redukcja tłuszczu

[...] i w dni w których ćw brzuch dojdą mi treningi piłki. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień zdjęcia. Mój cel to nabieranie masy mięśniowej przez jakieś 3 miesiące jeszcze a potem redukcja jednak na razie skupił bym się bardziej na masie. Bardzo proszę o wasze zdanie na temat mojego sposobu trenowania i mojej diety może jest coś co byście zmienili za [...]

[...] 3x w tygodniu, no i chciałbym jakieś przyrosty oczywiście - brzuch będę robił codziennie zgodnie z faq Si2uel, Zapotrzebowanie kaloryczne oceniłem na 2900, 500 odejmuje (redukcja) zostaje 2400 i to rozłożyłem tak: Białko : 2,5 g / kg Węgle : 3,25g / kg Tłuszcz: 1 g / kg No i rozkład jazdy Posiłek 1 06:00 [...]

[...] x 67kg = 1608kcal 1608 x 0,9= 1447kcal 1447 x 1,1 = 1592 kcal Przyjęłam współczynnik 1,1 bo biegam codziennie 60 min w tempie 1km = 6-7 min. Obcinam 300 kcal (bo w końcu to redukcja) i pozostaje 1 290 kcal Przyjmuję, że 2g/kg to białeczko 1,7 ww a 0,5 to tłuszcz tak więc: B=134 = 536 kcal WW=114 = 456 kcal T=34 = 306 I tak: śniadanko I: [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem prowadzić swój dziennik w którym chcę pokazać swoje osiągnięcia choć są nie wielkie i szału nie robię to mogę go prowadzić choćby jedynie dla siebie. No to zaczynamy... Wrzesień 2009.- Redukcja etap I. Postanowiłem że po 5 latach spędzonych przed komputerem powinienem coś z sobą zrobić! Początkowo głodówką... Waga [...]

Witam!Od stycznia przymierzam sie do cyklu!Moim celem jest redukcja zbednego tluszczu i wyrzezbienie sie!Co do diety i treningow wszystko wiem i o tym nie musicie pytac!Mam natomiast pytanie co do suplementacji!Mam zamiar kupic sobie jakis dobry termogennik mysle o Thermalu Pro tylko chcialbym znac wczesniej opinie na temat tego produktu osob [...]

[...] jest Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, kiedyś piłka nożna przez 8 lat Odżywianie: zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia w tygodniu, pozostałe dni HIIT Stosowane aktualnie i [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : student - dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kilka razy w tygodniu długie spacery, 1x w tygodniu wf ( piłka nożna) Cel : redukcja Stan zdrowia :problemy z kolanami, podwyższone trójglicerydy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe, posiadam odżywkę białkową, którą mogę [...]

[...] generalnie od ~3 miesiecy odzywiam sie zdrowo(staram się przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych) zrzucilem kilka kilogramow i zmniejszyłem co nieco :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choruje na niedoczynnosc tarczycy - jestem pod kontrola endokrynologa juz rok Preferowane formy aktywności [...]

[...] w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg silownia 3 x aeroby Odżywianie: raczej lubie wszystko tzn. wybredny nie jestem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg silownia 3 x aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Panowie Mam problem, schudłem dość dużo, bo 36kg na samej diecie bez ćwiczeń. Z pomiarów domowych wychodzi mi, że mam 24%bf, a waże tylko 70kg, przy wzroście 179cm. Co teraz ćwiczyć, zacząć redukcje tłuszczu, czy może masa, a później redukcja ? Zaufać tym "maszynom" do pomiaru tłuszczu u dietetyków?

[...] 3x tyg/ 1,5godz silownia- 3x tyg/ 2godz Odżywianie: lubie warzywa (bez ziemniakow), owoce, ryby, biale serki i platki owsiane. nie lubie calej reszty. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak (zerwane wiezadlo barkowe, ale nie odczuwam skutkow). Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac 6x [...]

[...] rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem bardzo oporny na przyrost mięsni. Teraz znowu masa, te sam suple + ZMA, ale kcal + 150 - 200 kcal - trenuje 1 [...]

[...] bo za 500g zaplacilem tylko 30zl, a patrzac na inne produkty to widzialem kreatyny jablczany od c3m nawet za 70zl.. przesada jakas... Takze wszystko co chce wiedziec to czy redukcja i prazki wszystko sie utrzyma i czy biorac kretke moge zrobic jakas lekka rekompozycje, tj zrobienie miesnia + spalenie tluszczu dzieki kretce. Rozumiem tez ze po 2 [...]

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

[...] bieg (rzadko) Odżywianie: Bardzo lubie wedliny, fast foody, wszelkie rzeczy smazone pieczone itp,slodycze, praktycznie wszystko lubie i wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie 1-2 razyw tygodniu, bieg praktycznie [...]

[...] nie pomaga co Radzicie? PS: Temat pewnie był już poruszany, ale proszę o indywidualne rozpatrzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja obwodu nóg Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ziemniakow,napojow gazowanych. suple : mysle sobie dobra kreatynka nie jest zla, moze jakis spalacz tluszczu, nie wiem dobrym pomyslem jest bialko. cel tego wszystkiego, -redukcja tkanki tluszczowej -poprawa kondycji -wmiare mozliwosci utrzymanie masy miesniowej. mialem sie tylko zapytac o to czy warto isc na silke przed robata w ktorej sie [...]

[...] cwiczenie hantelkami) + 2-3 x w tygodniu HIIT. Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszlo mi okolo 2900 kcal. Z racji, ze moim celem jest redukcja, planuje zejsc z posilkami w sumie do 2400-2500 kcal. 1.Posilek Platki owsiane - 80g Mleko 2% - 300g Migdaly - 30g Jajka gotowane - 120g Rodzynki - 30g 2.Posilek [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5x w tygodniu ppo 10 km Odżywianie: dieta redykcyjna 2300kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, [...]

[...] 22% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1.5h gry w unihokeja na wfie Odżywianie : Jestem studentem i czasem jakieś piwo wypije. Cel : redukcja rozłożona w czasie (w szczególności tłuszczu na brzuchu co bedzie najtrudniejsze) Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]